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瘦腰提臀丰胸锻炼方式

来源:www.193yy.com 时间:2022-11-25 11:31:13 0浏览 作者: 壹玖叁整形问答

总是抱怨自己没时间减肥?其实,运动减肥根本就不用单独抽出时间,不需要专门的运动服,需要的只是付诸行动的决心!下面小编为各位介绍几种方法让你瘦腰瘦腿又丰胸!

瘦腰提臀丰胸锻炼方式

这几种方法让你瘦腰瘦腿又丰胸

1.单腿弯曲

针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

2.直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

3.侧弓

针对部位:大腿、小腿、腰部

练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。

4.跪卧仰视

针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。

5.向后弯曲

针对部位:背部、腹部、大腿、小腿

练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。

运动时要避免哪些问题

1、边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动,专家说,运动的时候阅读是很糟糕的事情。

如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥。

建议不如戴上耳机看电视,这不像阅读那么需要集中注意力。

2、运动到大汗淋漓

运动中大量的出汗,会使人感觉已经充分的锻炼了,但是就因为大量的出汗,让身体的水量不足,从而伤害健康,而且也不会有什么效果!

有些人在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。

出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

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